Nelle pubblicazioni precedenti abbiamo parlato di cosa sono gli omega 3 e dei benefici degli omega 3 di origine marina. In questo articolo ti mostreremo come soddisfare le tue esigenze di omega 3 in modo molto semplice.
Una dieta varia ed equilibrata, che include 3-4 porzioni di pesce o frutti di mare a settimana, consente di soddisfare le esigenze di omega 3 EPA e DHA.
OMEGA 3 EPA E DHA SI TROVANO NATURALMENTE NEI PRODOTTI DEL MARE: PESCE AZZURRO, PESCE BIANCO, FRUTTI DI MARE E CEFALOPODI.
QUANTO OMEGA 3 EPA E DHA DOVREBBE ESSERE CONSUMATO?
- Adulti: 250 mg al giorno di omega 3 EPA e DHA per la normale funzione cardiaca.
- Donne in gravidanza e in allattamento: 200 mg al giorno di DHA in più per il corretto sviluppo del cervello e degli occhi del bambino.
- Bambini fino a 12 mesi: 100 mg al giorno di DHA per il corretto sviluppo della vista.
SODDISFARE LA QUANTITÀ GIORNALIERA RACCOMANDATA DI OMEGA 3 EPA E DHA È MOLTO FACILE CON PESCANOVA
Questo studio ci ha permesso di confermare che sia il pesce bianco come i crostacei e i cefalopodi, sia le preparazioni di pesce, ci permettono di ottenere, con una sola razione, l’omega 3 EPA e DHA necessario giornalmente.
Con solo una porzione da 100 g di merluzzo Pescanova si copre il fabbisogno giornaliero di omega 3.
Nella tabella seguente riportiamo in dettaglio il contenuto di omega 3 di alcuni prodotti Pescanova.
| PRODOTTI |
OMEGA 3 EPA + DHA (mg) |
| Bastoncini di salmone impanati Pescanova | 740 |
| Cuori di filetto di nasello Pescanova | 376 |
| Bastoncini di merluzzo Omega3 Pescanova | 260 |
| Merluzzo in porzioni Pescanova | 233 |
| Filetti di baccalà Pescanova | 188 |
| Surimi al sapore di granchio Pescanova | 120 |
| Nasello panato Pescanova | 116 |
Includi questi prodotti nella tua dieta, alternando le diverse varietà per tutta la settimana, per coprire così il fabbisogno di omega 3.
UN MENÙ SETTIMANALE CHE INCLUDE 3-4 RAZIONI DI PESCE (1-2 RAZIONI NEI BAMBINI FINO A 2 ANNI) PERMETTE DI COPRIRE IL FABBISOGNO RACCOMANDATO DI OMEGA 3
Ricorda che, per mantenere un ottimo stato di salute, noi di Pescanova ti consigliamo di seguire una dieta varia ed equilibrata ed uno stile di vita sano che include l’esercizio fisico.
Visita la nostra sezione dedicata alle ricette per soddisfare con gusto il tuo fabbisogno di Omega 3.
